plan na

[...] narammiene zdecydowanie wieksze niz klatka, zakwasy po cwiczeniu klatki tez sie na nich pojawiaja. Cwicze juz jakis czas, Technika jest dobra w wyciskaniu. Przedstawie swoj plan cwiczen. To sa 2 dni z 4treningowych. dzien2 : klatka + tric 5 seri, progresja, wyciskanie hantli skos+ 4 seirie, staly, wyciskanie sztangi platko 4 sierie, staly [...]

Plan do oceny: ●PUSH (Poniedziałek i Piątek) >Wyciskanie leżąc ze sztangą 3×6-10 >Wyciskanie hantli skos 3×6-12 + Rozpiętki hantlami skos 3×10-15 >Rozpiętki na bramie 3×10-15 >Wznosy bokiem hantli 4×10-15 >Wznosy bokiem na bramie 3×10-20 ●PULL (Wtorek i Sobota) >Podciagnie na drążku 3×maks >Wiosłownie sztangą nachw. 3×6-10 >Ściąganie drążka [...]

mam pytanie czy ten plan jest dobry?? KLATKA: płasko 4serie po 8 razy rozpiętki 4 serie po 12 razy sztangielek 4 serie po 12 razy łąmana 4 serie po 8 razy sztangielek 4 serie po 12 razy BICEPS: sztangą łamaną 4 serie po 10 razy modlitewnik 3 serie po 15razy hantel na ławce łamanej 4 serie po 10 razy hantlami na stojąco 4 serie po [...]

witam. pierwszy raz w tym dziale chcialem sie zapytac jaki trening polecacie na sile WL, bo glownie teraz mam plan poprawic wynik bo jest dosyc slaby i troche spadlo sily po wakacjach(brak czasu) wiecej o mnie w profilu, tylko WL obecnie to jakies 90-100kg pewnie. jakies rady ,jakis trening?dodam jeszcze ze planuje cykl na kreatynce na tym [...]

Witam jestem nowy na forum. Mam 20lat 187cm waze 83kg. Ze sprzętu posiadam hantle, ławeczkę do brzuszkow, gryf płaski, ławke płaską, espander pomóżcie mi ulozyc jakis plan treningowy na mase. kieyds cwiczylem około pół roku czasu. Z góry WIELKIE DZIEKI

witam. to moje pierwsze wejście na forum. chciałbym zapytać czy ktoś może opracować dla mnie odpowiednią dietę i plan treningowy. mam 32 lata, 164 cm wzrostu i niespełna 60 kg. jak widać z opisu jestem osobą raczej szczupłą aby nie powiedzieć chudą, z widoczną rzeźbą, niemniej jednak z niedoborem masy. ze względu na wykonywany zawód bardzo ciężko [...]

[...] i chcę abyście mi pomogli Cel:tak jak w temacie Dieta: tu mam problem nie wiem co jeść jak często itp Fundusze: słabe wiek szkolny;/ Trening: chcę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczył będę w domu nie mam w pobliżu siłowni. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantel 11,5kg -2x hantel 1,5kg -ławeczka -steper -i jakiś sprzęt do robienia [...]

Ze względu na brak czasu mogę ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygoniu. Wtorek: klatka, triceps, biceps. Czwartek: uda, łydki, brzuch. Sobota: plecy, przedramie, barki. Plan ten jest ukierunkowany na rozbudowanie masy. Czy takie zestawienie ok?

Witam . Chciałbym zacząć nowy trening . Ogólnie ćwiczę 3 lata , i 2 razy zmieniałem plan ćwiczeń, myślę że znowu trzeba zmienić :) I prosiłbym o pomoc , a głównie o ułożenie planu na masę . Dziękówka i liczę na pomoc

witam posiadam dwie hantle po 6kg i chiałbym troche na nich pocwiczyc moglibyscie podac plan treningowy tymi hantlami dla poczatkujacego? a moze jakies odzywki+trening? z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

Witam, zakupiłęm kreatyne activlaba 120caps, i chce zrobić na niej cykl, ale niewiem jaki plan przerabiać właśnie kończe fbw na mase, co teraz przerobić?w załączniku dam foto jak wyglądam teraz, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/465e16b680224b38b9604b65f0d9eeed.jpg

Witam. Chcę zacząć chodzić na siłownie mam taką swoją w domu (sztanga, hantle,atlas ). Ale nie wiem co ćwiczyć chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ułożył mi plan treningowy. Z góry dzięki.

Hej od jutra chce zacząć chodzić do kumpla ćwiczyć nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie ale mam dość tak siły i gram w piłke, mierze 177cm waga 78kg, widziałem tam taki plan dla laikow z trzema ćwiczeniami na początek przysiady martwy ciag wyciskanie na ławeczce czy mogę do tego dorzucić wiosłowanie np. i jakies hantle może? do dyspozycji [...]

[...] cwiczylem. ( no u kumpla 4 miesiace jak maialem 17 lat heh ;) ) Na silowni codziennie spedzalem 2 i pol godziny (75 min cwiczen i godzine aeroby) Z poczatku ulozylem sobie plan treningowy, ktory poskladalem na forum. 3 tygodnie byly ok, ale po nastepnych tygodniach i cwiczeniach doslownie rozsadzalo mi glowe jak bombe atomowa i mialem wrazenie [...]

[...] na zbudowaniu odpowiedniej masy przy wzroscie 198 cm i wadze 71 kg. Na silke chodze juz miesiac, zauwazam postepy. Procz silowni cwiczylem 1.5 roku aikido, a teraz cwicze capoeira tez juz okolo 1.5 roku. Wzialem sie za silownie aby nabrac ksztaltow ^_^ mam plan treningowy ale diety brakuje, i tutaj zwracam sie o pomoc do Was drodzy forumowicze.

Witam Zaczynam robic trening na rzezbe i nie wiem za bardzo jak ulozyc plan;/ dodam za na silownie chodze 4-5 razy w tygodniu? zastaniawiam sie jeszcze czy nie robic dalej masy przez 2-3 miesiace i tylko dolaczyc do tego lekkie aeroby. Tak czy inaczej prosze o pomoc w ulozeniu tego planu ;p

[...] mam 18 lat 180cm 68kg cel masa staż treningowy 8 miesięcy wcześniej trenowałem splity ale ch**owe efekty więc postanowiłem że zmienię program treningowy. Znalazłem pewien plan i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej 12/10/8 [...]

na chwile obecna nie mam mozliwosci uczeszczania na silownie,musze cwiczyc w domu, mam troche sprzetu wiec ulozylem taki plan - co Wy na to ? pon. (klatka, biceps): pompki na krzesłach 4x12 pompki z nogami wyżej 4x12 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 4x12 uginanie ramion ze [...]

Proszę żeby ktoś na moich danych ułozył mi plan treningu bo od wiosny chciałbym iśc na siłownię a przed siłownią trzeba by się rozciagnąć by nie mieć zakwasów po cwiczeniach. Prosze o napisanie co i jak jeśli masz mi podać link to lepiej nie pisz ;p

Witam potrzebuje fajnej dietki + fajnego planu na silke tak na 3 dni w tyg moja waga 65 kg wrost 187 cm generalnie jestem dosc chudy chcę trochę przytyć i rozbudować cielsko ogólnorozwojówka proszę o plan treningu rozpisanie i dietę jakąś sensowną co bym utył